En toen was het alweer de vierde week van januari. Nou, ik gok dat je het voornemen om af te vallen alweer een beetje hebt laten varen, is het niet? Maar geen zorgen: het ligt niet (volledig) aan jou. Grote kans dat je je hebt laten verleiden tot het volgen van een overhyped dieet wat helemaal niet zo goed voor jou werkt. Best in You to the rescue! Want in deze blog ga je lezen over het BESTE dieet voor 2024!
Goed, het BESTE dieet is waarschijnlijk niet heel sexy. Het is ook verre van revolutionair. Maar potverdorie mensen, wat werkt het goed! Het bestaat uit vijf basiselementen die een enorme impact op je gezondheid en fysiek zullen hebben. Volg dit dieet tot op de letter (letterlijk) en je resultaten zullen gegarandeerd zijn! Lees en huiver..
De vijf basiselementen van het BESTE dieet
B: Bewegen. Wil je calorieën verbranden? Dan zal je – surprise, surprise – moeten bewegen. Dat betekent daadwerkelijk gebruik maken van het sportschoolabonnement wat je eerder deze maand hebt afgesloten, maar ook in het dagelijks leven vaker van die bank afkomen. Veel mensen denken dat ze met drie uurtjes spinning of bootcamp in de week al genoeg verbranden. Maar op een week die 168 uren telt zijn die twee, drie uren vaak niet voldoende.
Dat betekent niet dat je nog langer of vaker naar de sportschool moet – al mag dat natuurlijk wel, als je er plezier aan beleeft. Wat doorgaans net zo goed werkt, is om ook buiten die sportschool meer te bewegen. In de vorm van wandelen, fietsen, tuinieren; zeg maar al die ‘suffe activiteiten’ die je niet snel in een Instagram-reel voorbij ziet komen. Maar die wel bijdragen aan je dagelijkse calorieverbruik, zonder dat ze je lichaam zwaar zullen belasten.
E: Eiwitten bij iedere maaltijd. Eiwitten vormen een van de hoekstenen van een op sport en afvallen gericht dieet. Deze voedingsstoffen zullen je niet alleen helpen spieren op te bouwen, maar ook om minder te eten dankzij hun verzadigende werking. Koolhydraatarme diëten zijn nog altijd mateloos populair, maar weet je wat nog een van hun belangrijkste kenmerken is? Ze bevatten meer eiwitten!
Streef er dan ook naar om bij iedere maaltijd (ontbijt, lunch, diner) voldoende eiwitten te eten. Denk aan vlees, vis, gevogelte, zuivel en tofu / tempeh. Het is een van de beste dingen die je kunt doen als je zonder al te veel hongergevoel af wilt vallen.
S: Slapen. Als je het hebt over ‘het verkrijgen van gezondheidsvoordelen zonder hier echt iets voor te hoeven doen’, dan heb je het over slapen. In de uren dat je ligt te tukken herstelt jouw lichaam zich, zodat je de volgende dag beter kunt presteren. Krijg je voldoende nachtrust, dan heb je overdag minder honger en meer mentale veerkracht om betere keuzes te maken.
Zet dus in op die 7-8 uur slaap per nacht. Investeer in een goed bed, blijf niet te lang op en ontwikkel een slaaproutine. Slapend rijk worden bestaat niet, maar slapend gezond worden wel.
T: Trink wasser. Dit basiselement van het BESTE dieet staat in het Duits aangeduid, omdat de Duitsers bekendstaan om hun gezonde drinkgewoonten. Oké, dat is niet waar, het staat in het Duits omdat ‘drink’ niet met een ‘T’ begint. Maar het neemt niet weg dat water drinken (want we hebben het hier niet over cola of bier) een van de beste gewoontes voor je gezondheid is.
Drink voldoende water – 8-10 glazen is een algemene maar nog altijd goede richtlijn – en je zal merken dat je niet alleen beter presteert, maar ook minder honger hebt. Honger is vaak dorst in vermomming; weet je aan je behoefte aan vocht te voldoen, dan heb je ook minder behoefte aan voedsel. Ganz toll!
E: Eet groenten. Ja, je moeder had gelijk. Eet je groenten, want die zijn gezond (en anders krijg je geen toetje). Naast dat groenten gezond zijn bevatten ze weinig calorieën, terwijl ze wel (vergelijkbaar met eiwitten) een verzadigende werking hebben. Voor heel weinig calorieën krijg je heel veel groenten – iets waar je ook over kan lezen in deze blog.
Streef ernaar om bij iedere maaltijd groenten te eten. In de ochtenden volstaat fruit ook. 300 gram groenten per dag is een mooi begin. Weet je meer groenten in je dagelijkse eetpatroon op te nemen, dan ben je goed op weg naar zowel een betere gezondheid als een slanker lijf.
Zie daar: het BESTE dieet voor 2024! Zo simpel kan het zijn! En ja, ik weet dat ik het allemaal wel heel beknopt heb omschreven. Het was ook helemaal niet de bedoeling om je een specifieke dieetstrategie mee te geven; wel om je te wijzen op het belang van wat je ‘de basics’ zou kunnen noemen.
Ik schrijf deze blog ook bewust in een maand waarin veel mensen op een dieet gaan, zonder dat ze nadenken of dat dieet wel bij hen past. Dat is ook de reden dat veel mensen het zo vroeg in het nieuwe jaar alweer opgeven. Maar dit jaar telt nog zeker 11 maanden, waarin je heel veel resultaten kunt bereiken! Je zal alleen iets moeten vinden wat over een langere termijn vol valt te houden. Iets wat misschien niet heel bijzonder lijkt, maar wat wel voor iedereen kan werken.
Ook in 2024 kan Best in You je helpen bij het sporten, afvallen en veranderen van je leefstijl. Wil je meer weten? Neem dan gerust contact op. En wil je meer weten over het stellen van doelen en volhouden van je goede voornemens? Check dan ook de uitzending / podcast van het Haarlem105 programma Klanken en Koppen, waarin ik je vertel hoe je dat kunt doen!
