Ben je klaar om te veranderen? Voor die strakke sixpack, Insta-waardige billen en bewonderende blikken van man en vrouw, jong en oud? Wacht, laat ik het je nog een keer vragen, en probeer nu iets langer en dieper na te denken over jouw antwoord… Ben je klaar om te veranderen? Dat wil zeggen, klaar voor het koken van een gezonde maaltijd als je moe bent en het fietsen naar de sportschool door de regen?
Wanneer iemand bij mij binnenkomt dan zou je denken dat hij of zij klaar is om te veranderen. De realiteit is dat dit lang niet altijd het geval is. Veel mensen vinden het idee van verandering heel aantrekkelijk: ‘oh man, in plaats van de hele dag op kantoor zitten in de badkleding van Louis Vuitton op mijn jacht langs de Malediven varen omringd door allemaal andere topmodellen? Sign me up!’
Waar menigeen helaas aan voorbij gaat is dat er te veranderen, je ook daadwerkelijk dingen anders zal moeten doen. En daar heb je niet alleen de (juiste) motivatie, maar ook bepaalde vaardigheden en ‘tools’ voor nodig.
Alleen: hoe weet je of je over die juiste tools beschikt? En verandering ook echt tot de mogelijkheden behoort? Er zijn verschillende manieren om daarachter te kunnen komen, en een daarvan is de onderstaande vragenlijst, of verandertest. Deze verandertest is een vrije vertaling van de ‘Change Predictor Tool’, die ik als Precision Nutrition Master coach met mijn Engelstalige sporters gebruik.
De vragen hebben betrekking op verschillende aspecten van (en invloeden op) het veranderproces, waaronder mindset, emotionele intelligentie en sociale invloeden. Het invullen werkt als volgt:
-Kies voor iedere vraag de score die het beste bij jouw antwoord op de vraag past. Hiervoor gebruik je een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 staat voor ‘totaal niet mee eens’, en 10 voor ‘volledig mee eens’.
-Heb je alle 18 vragen van de verandertest beantwoord, tel dan de totale score van je antwoorden bij elkaar op. Dit getal vertelt jou het e.e.a. over jouw vermogen tot verandering. Daar kan je onderaan het blog meer over lezen.
Nou, als je tot zover hebt gelezen, kun je net zo goed de verandertest doen 🙂 Klaar voor? Hier komt-ie, veel succes met het invullen!
De verandertest…
1: Ik vind het niet erg om van mijn routines en plannen af te wijken.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2: Ik laat me niet snel ontmoedigen door uitdagingen of fouten.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3: Ik ben van mening dat ik door mijn best te doen een verschil kan maken in mijn werk en leven.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4: Ik streef ernaar om door hard werk en oefening beter te worden.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5: Ik zie uitdagingen en fouten als mogelijkheden voor groei en leren
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6: Wanneer dingen niet gaan zoals gepland, vraag ik anderen om feedback en hulp.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7: Ik geloof dat ik meerdere, verschillende taken goed uit kan voeren.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8: In zijn algemeen, denk ik dat ik doelen die belangrijk voor mij zijn ook kan bereiken.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9: Wanneer ik geconfronteerd word met een probleem, weet ik daar meestal verschillende oplossingen voor te vinden.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10: Ik kan mijn emoties op een eerlijke en volwassen manier uiten.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11: Wanneer ik geconfronteerd word met een stressvolle situatie, dan ben ik in staat kalm te blijven en hier rustig over na te denken.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12: Ik kan omgaan met stress zonder daarbij te vertrouwen op afleidingen en (genots)middelen (zoals alcohol, eten, shoppen etc)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
13: Ik weet wie ik ben, wat ik wil en wat ik niet wil.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
14: Ik leef op een manier die weerspiegelt wat ik belangrijk vind.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
15: Mijn doelen en acties zijn verbonden met een dieper doel.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
16: Ik kan op mensen terugvallen wanneer ik hulp nodig heb.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
17: Mijn omgeving ondersteunt positieve gedachten en gedragingen rond verandering.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
18: Ik heb een netwerk van mensen met dezelfde gemeenschappelijke doelen, voorkeuren en interesses.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Oké, je hebt alle vragen weten te beantwoorden, en je scores bij elkaar opgeteld. Wat zegt die totale score van deze verandertest over jouw vermogen om te veranderen?
De scores…
Een score van 144 of meer: Gefeliciteerd, uit de verandertest komt naar voren dat jouw vermogen om te veranderen erg hoog is! Je hebt de juiste mindset, emotionele intelligentie en de sociale omgeving die verandering een stuk makkelijker maakt. Natuurlijk zal je er nog steeds voor moeten werken, maar dat gaat je vast wel lukken.
Een score van 143 tot 117: Jouw vermogen om te veranderen is redelijk hoog. Dat betekent dat het voor jou waarschijnlijk goed te doen is om over een langere een periode (meerdere) kleine veranderingen aan te brengen. Grote, ingrijpende veranderingen zijn waarschijnlijk ‘too much’; houd het wat kleiner, en neem je tijd om je eerst één ding eigen te maken voordat je naar de volgende gaat.
Een score van 116 tot 90: Jouw vermogen om te veranderen is redelijk laag. Dit betekent dat je, voordat je naar ‘externe zaken’ (zoals een dieet of sportregime) kijkt, eerst wilt werken aan o.a. je mindset, emotionele intelligentie en sociale netwerk. Door eerst jouw vermogen om te veranderen te verbeteren, zal het makkelijker worden om uiteindelijk de juiste acties te kunnen ondernemen!
Een score van 90 of lager: Jouw vermogen om te veranderen is laag. Op dit moment zal het ondernemen van de acties die jou dichter bij jouw doel brengen moeilijk zijn, en doe je er beter aan je eerst op andere vaardigheden en factoren (die verandering ondersteunen) te richten. Een trainer of coach kan je helpen te bepalen welke dit zouden kunnen zijn.
Zie daar: een beter beeld van jouw vermogen om te veranderen! Best kans dat de veradertest een ‘eye opener’ was. Wil je weten wat (ongeacht je score) een goede volgende stap zou kunnen zijn, neem dan gerust contact op!
