Ieder dieet of een veranderpoging gaat gepaard met bepaalde richtlijnen en adviezen. Denk aan een ‘X’ aantal porties groenten of fruit per dag, een ‘Y’ aantal uren slapen, of een ‘Z’ aantal keer trainen. Zo verschillend en uiteenlopend die adviezen kunnen zijn, ze hebben doorgaans allemaal hetzelfde gemeen: je moet aan een bepaalde voorwaarde voldoen. Iets wat veel mensen als praktisch – want: ‘meetbaar’ – ervaren. Maar, ook iets wat het ondernemen van actie soms moeilijk maakt. Het doet je namelijk snel vergeten dat iets beter dan niets is.
Je hebt vast weleens gehoord van de richtlijn om per dag 10.000 stappen te zetten. Zeker wanneer je barst van de motivatie, lijkt dat waarschijnlijk niets wat jij niet kunt doen. Want ‘whatever it takes’, toch? Even die stappenteller aanzwengelen en hoppa, gaan met die banaan!
Maar in de praktijk zijn dit best veel stappen. Zeker als de enige stappen die jij nu gewend bent te zetten die van je bureau naar de printer zijn. Dikke kans dat van de ene op de andere dag zoveel proberen te lopen aardig je zwaar zal vallen.
Natuurlijk zal je om te kunnen veranderen ook daadwerkelijk dingen moeten veranderen. Je zal op een gegeven moment van die bank af moeten komen of anders moeten gaan eten. Maar je hoeft niet meteen van 0 naar 100 te gaan. Het hoeft niet allemaal perfect of ‘volgens de regels’ te zijn. Het is altijd beter om iets te doen, dan niets te doen.
Een van de grootste misverstanden over gezonder leven is dat het met ingrijpende (en plotselinge) veranderingen gepaard moet gaan. Uren sporten, de hele dag salades eten, dat soort onzin. Yep, onzin… Niet dat het niet effectief is – integendeel. Maar, veranderen kan je nog steeds op jouw eigen niveau doen. En zeker als het om daadwerkelijk, op de lange termijn veranderen gaat, wat vraagt om consistentie, is iets nog altijd beter dan niets.
Van 1 naar 10
Hoog inzetten kan voor sommige mensen heel motiverend werken. Maar het kan ook leiden tot teleurstellingen die je maar moeilijk te boven komt. Zeker als je gevoelig bent voor ‘alles-of-niets’ denken. Daarom is het verstandig om realistisch te blijven, en een verandering – dat wil zeggen, de handeling die daartoe kan leiden – af te stemmen op jouw ‘niveau’.
Ben je voornemens iets te veranderen, en moet je daarvoor ergens aan voldoen? Ga dan eerst eens goed voor jezelf na gaan hoe zeker je van je zaak bent. Denk je dat je die handeling of richtlijn in de praktijk kunt brengen? Hoeveel vertrouwen heb je dat het je gaat lukken? En dan niet alleen nu, maar ook als er bijvoorbeeld een drukke periode in je leven aanbreekt?
Probeer dat vertrouwen in jezelf te vertalen naar een cijfer, op een schaal van 1 tot 10.Ben je ervan overtuigd dat bijvoorbeeld het zetten van 10.000 stappen jou gaat lukken, dan is je vertrouwen natuurlijk een 10. Twijfel je nog aan jezelf, dan is het eerder een 5 of een 6. Zie je het écht niet gebeuren, dan is het cijfer een 1.
Laten we het anders gewoon eens proberen. Denk aan een handeling of actie die je uit wilt voeren: een ‘X’ aantal stappen zetten, glazen water drinken, porties groenten eten. Op een schaal van 1 tot 10, hoe zeker ben je dat je deze handeling in de praktijk kunt brengen?
Mocht jouw cijfer een 8 of hoger zijn: prima, je bent klaar voor actie! Maar zit het meer rond de 6 of lager, dan doe je er verstandig aan wat minder hoog in te zetten. Dat wil zeggen, maak die handeling, verandering of richtlijn kleiner. Als je niet zeker weet of je 10.000 stappen wel gaat redden, ga dan voor de 8000 stappen. En probeer ook dat weer te vertalen naar een cijfer op jouw ‘schaal van zekerheid’. Kom je met 8000 stappen nog steeds uit rond een 6? Ga dan voor 7000.
Streef altijd naar een cijfer van 8 of hoger, en maak indien nodig de verandering kleiner totdat je bij deze score uitkomt. Zelfs als je daarmee niet volledig aan een richtlijn voldoet. Het doel is progressie, niet perfectie. En: iets is nog altijd beter dan niets.
Herhaling: iets is altijd beter dan niets!
Dat laatste is dus iets om te blijven benadrukken. Want misschien denk je dat een richtlijn of advies een keiharde voorwaarde is, waar je persé aan moet voldoen. Dat alles minder dan dat geen zin heeft. Wederom onzin. Zelfs de kleinste acties hebben een positieve effect, zolang je deze consistent uit weet te voeren. Lijkt alles een brug te ver en weet je echt niet waar je moet beginnen? Vaak is één glas water, een minuut squatten of een kwartiertje lopen al genoeg.
Zie een richtlijn (of regel, of voorwaarde) dan ook als iets wat jou richting geeft. Het is geen doel of eindbestemming. En niet volledig aan een richtlijn kunnen voldoen betekent niet dat er niets zal gebeuren. Iedere stap in die richting is een stap dichterbij jouw doel. Zelfs al is het er maar één.
Dus, krijg je van je trainer een richtlijn mee of heb je zelf iets bedacht wat je zou willen proberen? Ga dan altijd eerst voor jezelf na in hoeverre dit nu haalbaar is. Vertaal dat vertrouwen in je eigen kunnen een cijfer. Mocht dit lager zijn dan een 8, maak die handeling dan wat kleiner, net zolang tot je er (bijna) zeker van bent dat je deze consistent uit kunt voeren.
Wees nooit bang om kleiner te beginnen. Ook die kleine stappen – zelfs die stappen die zo klein zijn dat je ze niet mee wilt tellen – voorwaarts zullen je dichterbij jouw doel brengen. Iets is nog altijd beter dan niets…
Wil je graag hulp bij het veranderen van je leefstijl? Neem dan gerust contact op!
