Mocht je je afvragen aan wat voor vreemde blog je nu weer gaat beginnen: relax… Het ‘coregasme’ is een sensatie die veel weg heeft van een orgasme, maar wordt veroorzaakt door fysieke activiteit. Dat klinkt misschien… ‘spannend’, maar een coregasme lijkt vooral een fysiologisch verschijnsel te zijn. Het heeft nagenoeg niets te maken te hebben met seksuele stimulatie. En: het kan voor degene die het ervaart heel erg ongemakkelijk en vervelend zijn.
Een paar woorden vooraf: het coregasme word vaak wél geassocieerd met seksueel plezier, en op het internet zijn dan ook workouts te vinden die een coregasme op zouden werken. Maar niet hier. Als seksueel plezier je doel is, dan raad ik iets bij Easytoys te bestellen en daar thuis mee aan de slag te gaan… Door die focus op seksueel plezier wordt snel voorbijgegaan aan het feit dat het ervaren van een coregasme voor veel vrouwen helemaal niet zo prettig is. Het kan iemand onzeker en zelfbewust maken – en het sporten zelfs ontmoedigen.
Deze blog gaat dan ook over de mogelijke oorzaken, en hoe je een coregasme zou kunnen voorkomen. Here we go…
Een core-what…?
Het coregasme staat ook wel bekend als het ‘exercise induced orgasm’. Hoewel het lange tijd als een mythe werd gezien (waarschijnlijk ook vanwege ouderwetse preutsheid), blijkt uit onderzoek dat veel vrouwen (volgens sommige onderzoeken 1 op de 10) weleens tijdens het sporten een orgasme ervaren.
(Mannen kunnen overigens ook een ‘coregasme’ ervaren, maar dit is een stuk zeldzamer en gebeurd ook zonder zaadlozing)
Het verschijnsel lijkt vooral op te treden tijdens oefeningen waarbij de buik- en bekkenbodemspieren zwaar belast worden. Oefeningen als leg raises, knee lifts en ‘toes to bar’ (buikspieroefeningen waarbij ook de benen in beweging zijn) lijken de meeste ‘stimulatie’ te geven. Maar ik heb het ook tijdens hip thrusts zien gebeuren.
In het overgrote deel van de gevallen is een coregasme minder heftig dan het ‘normale’ orgasme. Het wordt vaak beschreven als een sensatie die begint in de onderste buikspieren en zich uitbreidt naar de bekkenbodem en het onderlichaam. Het exacte mechanisme achter het coregasme is nog onduidelijk, maar het lijkt verband te houden met het krachtig samentrekken van de bekkenbodemspieren. Dit zou bijdragen aan de stimulatie van de geslachtsorganen (en bij mannen de prostaat)
Hoewel er bij een coregasme geen sprake is van seksuele stimulatie, kan het volgens sommige experts wel eerder worden ‘getriggerd’ door hormonen die tijdens het sporten vrijkomen, zoals endorfine. Endorfine ken je misschien als het ‘geluksstofje’ wat ook tijdens het hardlopen tot de zogenaamde ‘runners high’ kan leiden. Je zou dus kunnen zeggen dat een coregasme indirect samenhangt met gevoelens van geluk en plezier.
Maar zo ervaren veel mensen het dus niet. Zeker wanneer je in een drukke sportschool bent, kan een coregasme alles behalve prettig zijn. Het kan je afleiden van je training, en zelfs bang maken om bepaalde oefeningen te doen. Als dat ook voor jou het geval is, dan geen zorgen. Je kan wat aan de ongewenste sensaties doen – als je tenminste weet hoe.
Hoe je een coregasme voor kunt blijven
Wanneer je eerder een coregasme ervaren hebt, dan kan je waarschijnlijk voelen wanneer er een aan zit te komen. Zodra je er een op voelt komen, neem dan een klein beetje gas terug, zodat de eerste sensaties weg kunnen trekken. Doe de oefening wat langzamer, of stop de oefening om verder te gaan met een andere.
Ben je liever wat ‘proactiever’ in je aanpak? Doe dan de oefeningen die je coregasme kunnen triggeren wat minder vaak, of minder zwaar. Je hoeft ze niet helemaal op te geven, maar de intensiteit aanpassen is wel aan te raden.
Heb je het idee gevoeliger te zijn voor coregasmes, dan is het misschien raadzaam om je bekkenbodem te laten onderzoeken. Een sterke of overactieve bekkenbodem kan bijdragen aan stimulatie van de geslachtsorganen. Fijn als je een actief seksleven nastreeft, maar minder prettig als het zich uit tijdens je training.
Een bekkenbodemfysio kan checken of dit echt het geval is, en je oefeningen meegeven om je bekkenbodem meer te laten ontspannen. Een oefening die je zelf thuis al kunt proberen is de ‘happy baby’ uit het yoga:
-ga liggen op je rug en trek je knieën omhoog naar je schouders;
-breng je armen aan de binnenkant van je dijbenen door naar je enkels of voet. Pak deze vast, met je duimen naar beneden;
-laat je voeten naar het plafond wijzen waarbij je je knieën nog meer naar je borst en schouders trekt (met je handen);
-adem rustig door via je buik en ontspan je bekkenbodem, alsof je moet plassen en ‘alles laat lopen’. Houd dit minstens 30 seconden vast.
En dan is er nog een laatste, belangrijke les: weet dat je niet de enige bent. Er zijn meer vrouwen (en dus ook mannen) die dergelijke sensaties ervaren. Het is in die zin dus niets om je voor te schamen. Je zal er misschien alleen (anders) mee om moeten leren gaan.
Tot zover! Wil je meer weten over begeleiding tijdens het trainen? Of heb je nog vragen over dit onderwerp die je liever buiten dit blog om stelt? Neem dan gerust contact op. Een DM via Instagram mag ook. En nogmaals, schaam je niet teveel. Je bent echt niet alleen in je ervaringen!
